Ansiedad, ¡DÉJAME EN PAZ!
Ansiedad, ¡DÉJAME EN PAZ! de Alejandro Martínez Rico
Edita #HarperCollins
En una sociedad que nos empuja a vivir en alerta constante, la ansiedad se ha convertido en una sombra que afecta a nuestra concentración y bienestar emocional. La buena noticia es que puedes recuperar el control de tu mente y de tus pensamientos.
Con la cercanía y empatía que lo caracterizan, Alejandro Martínez, uno de los mejores psiquiatras de España y una de las voces más influyentes en redes sociales, te ofrece reflexiones y herramientas prácticas para entender el origen de tus sentimientos. Con su ayuda, aprenderás a desactivar tus miedos y a gestionar tus emociones para tomar el control de tu vida.
Descubre un reto de 10 días para hacer las paces con tu ansiedad y recuperar la paz mental que mereces.
Empiezo, iré poniendo frases y reflexiones, luego conclusiones.
"Nos estamos programando para no estar nunca satisfechos, para siempre querer más, pero sin saber por qué y para qué". Esa carrera vacía genera ansiedad y rechazo al silencio, a la lectura lenta. Decimos “déjame en paz” no por libertad, sino por saturación. Leer, parar, pensar, se vuelve un acto de resistencia. ¿Necesitamos aprender a no hacer nada?, nos pregunta el Dr. Martínez Rico.
La ansiedad no es un defecto, significa que algo necesita tu atención. La ansiedad no es la causa de tus problemas, es el efecto: una señal de que algo reclama atención. Conocerla y aceptarla permite avanzar y elegir. Cuando no se comprende, se vive como desesperación: nervios, irritación, inquietud constante y una búsqueda incesante de seguridad.
Pág 30. Me encanta cómo explica la función de la amígdala, del hipocampo, del SNA: simpático y parasimpático 👏👏👏
La ansiedad no surge de la nada. Siempre hay un motivo, aunque a veces no se deje ver con claridad. Por eso es esencial aprender a reconocer nuestros disparadores: algunos son evidentes, otros actúan en silencio, como un runrún. Entender cómo funciona —desde los neurotransmisores hasta los hábitos, desde el cuerpo hasta la historia personal— no la elimina, pero la vuelve menos amenazante. Porque lo desconocido asusta; lo que se nombra, se ordena. Y cuando comprendemos de dónde viene la ansiedad, deja de ser un monstruo difuso para convertirse en una señal que podemos escuchar, interpretar y, poco a poco, aprender a manejar.
La ansiedad no surge de la nada. Siempre hay un
motivo, aunque a veces no se deje ver con claridad. Por eso es esencial
aprender a reconocer nuestros disparadores: algunos son evidentes, otros actúan
en silencio, como un runrún. Entender cómo funciona —desde los
neurotransmisores hasta los hábitos, desde el cuerpo hasta la historia
personal— no la elimina, pero la vuelve menos amenazante. Porque lo desconocido
asusta; lo que se nombra, se ordena. Y cuando comprendemos de dónde viene la
ansiedad, deja de ser un monstruo difuso para convertirse en una señal que
podemos escuchar, interpretar y, poco a poco, aprender a manejar.
«Esa irritabilidad que te hace reaccionar mal con
quienes más quieres, y luego te deja una sensación de culpa que te aplasta»
«Nos movemos a un ritmo frenético, acelerados,
estresados y constantemente angustiados. Lo queremos todo de inmediato, somos incapaces
de esperar, no sabemos frustrarnos y la paciencia es una virtud que cada vez brilla
más por su ausencia», y normalizamos
esto, ¿te suena? El estilo de vida nos asfixia. La era de la inmediatez, de no
gestionar la frustración y convertirla en algo peor, y de pensar que la paciencia
está en eterna evolución y solo en la vejez lograremos esta especie de insignia.
Lo dice el autor, pero lo repito, no es un libro de fórmulas,
sino no estaría aquí, no hay formulas mágicas, solo intención, voluntad y
trabajo diario. Sin ninguna duda la mejor formula es la del conocimiento,
cuando se le pone rostro o nombre, parece que da menos miedo, el conocimiento
es la flecha que señala el camino.
«Cuando entendemos algo lo integramos en nosotros y
actuamos de forma mucho más consciente uy decidida». Todos sabemos lo que es la ansiedad, las nociones
básicas de la psicología común, pero ¿es suficiente? A todos nos puede suceder,
todo va bien hasta que un día algo se romper por ahí dentro, y ¿ahora qué?
«Nos estamos programando para no estar nunca
satisfechos, para siempre querer más, pero sin saber por qué o para qué». ¿Qué diferencia hay entre estrés y ansiedad? ¿Qué es
el distrés? Ahora pensamos que todo lo que nos incomoda es que es malo, la
ansiedad es una señal, ¿de qué?, de eso se trata de escuchar el cuerpo y
averiguar lo que realmente está sucediendo.
«La ansiedad no surge de la nada… Siempre hay un
motivo» ¿Cuáles son tus disparadores?
Algunos son evidentes, otros se esconden detrás de miles de sensaciones y
emociones negativas. Identificarlos es un gran paso, no juzgando, no hay que
cambiar ni enterrar, solo escuchar, si están ahí es por algo, ¿por qué? «No
somos nuestros pensamientos…». ¿Quién le dio un altavoz a la voz interior?
Ojito que es necesaria, pero como todo, en su justa medida, ni por defecto ni
por exceso.
Siempre sabemos lo que los demás piensan de nosotros,
hablan de nosotros, incluso escriben de nosotros en largas conversaciones de WhatsApp,
¿somo videntes? Pág 98. ¿Y si…? Esto me ha gustado mucho, cambiemos esos y
si… por ¿qué haría si…? Suena bastante mejor.
¿Qué relación tiene la ansiedad y la depresión?
Pág. 67, la paradoja de la aceptación.
«La evitación es una estrategia a corto plazo, la
confrontación amable es la clave para la libertad a largo plazo». «Tendemos a
evitar aquello que nos genera temor, creyendo que al hacerlo estamos protegiéndonos.
Sin embargo, lo que evitamos alimentamos y, por tanto, lo fortalecemos. Ese miedo
no solo persiste, sino que crece, se potencia y termina por acorralarnos»
«Si evitas algo, lo amplificas», y si lo sabes, por qué insistes.
Hay mucho más en un libro de 200 páginas,
autoinformes, responde las preguntas, sigue las pautas y ve autogestionando esa
angustia que nos limita.
¡Qué cambio de tercio tan
necesario! Pero así soy yo con las lecturas, una de aquí y otra de allá. ¿Por
qué no aprendemos a gestionar el ruido del mundo? No podemos negar la
sociedad en la que vivimos, y difícilmente podemos cambiar la sociedad que nos toca,
pero ¿algo podremos hacer con el estilo de vida que estamos normalizando? «Es
normal vivir con estrés y la ansiedad disparada», ¿cuántas veces os repetís esto?, pues va a ser que no, hay que
parar antes de que nos dé un chungo. La ansiedad como mensajera, no como monstruo, una señal del cuerpo amplificada porque nos resistimos a
escucharnos. Recordad la ansiedad es
el efecto, no la causa. «Si evitas
algo, lo amplificas». Esta frase
es demoledora. Me recuerda al personaje de Vila-Matas que se encierra en su
habitación con sus soldados de plomo por no decir no. Al final, la
habitación se convierte en su cárcel. Confrontar "amablemente" es la
única salida hacia la libertad. A veces, dejamos dirigir nuestra vida a una voz
que da órdenes crueles y esa voz está dentro de nuestra cabeza, el Dr. Alejandro
Martínez Rico te da las herramientas para bajarle el volumen a ese militar
interno y empezar a escuchar a la persona agazapada que se esconde detrás.
¡Feliz lectura!
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